	-人に優しい自転車創りと、自転車のある暮らしをお手伝いします。-

	「サイクリングで健康づくりを」　　　　　　　　　　　　　　　ワンポイントアドバイス　１０月
	同じ年齢でも若々しい人と、老け込んでいる人がいます。違いはどこから来るのでしょう。答えは心身の充実度。体と心が若ければ、どの年代を迎えても自分らしく生きられます。「健康寿命」という言葉をご存じでしょうか。　寝たきりにもならず、どれだけ長く人生を楽しめるか。日本人の平均寿命は男性78歳、女性85歳。でも、健康寿命はもっと短いのです。この健康寿命をのばすためには、人生の早いうちから準備をしなければなりません。遅くとも40代なったら行動開始。病気の芽を摘み取り、生来病気になりにくい体を作りましょう。　簡単なようですが、案外、忘れている人が多いのです。人は何十年も先のことは考えにくい。それゆえに油断する。でも「今」だって、すぐに「あの時に・・・」になってしまいます。
	「2回吐いて1回吸う呼吸法」　　　　　　　　　　　　　　　ワンポイントアドバイス　９月
	自転車は典型的なエアロビスク。つまり、呼吸をしながら長時間にわたって続ける運動。しっかり呼吸をするほど酸素が多くとりいれられて体脂肪が燃え、ダイエット効果も大きい。そこで大切なのが運動中の呼吸法。ペダリングとリズムを合わせるんだけれど、普通にやると片側はいつも吐き、反対側はいつも吸う動きになる。　そこでおすすめしたいのが「2回はいて1回吸う」呼吸法。（ハー！ハー！スウー！）これだと3ストロークが1単位になるから、吸う時のペダリングが左右交換になるでしょ。ぜひ試して見てください。
	「3週1週の法則、知ってる？」　　　　　　　　　　　　　　　ワンポイントアドバイス　８月
	人間の体に好調と不調の波があることは、誰もが経験的に知っていますよね。でもこれは一定の法則があるということを、マフェトン博士といゆう科学者が発見しました。それによると、「3週間好調が続いたあと、1週間不調がくるという周期を毎月繰り返している」らしい。　この不調のときにがんばりすぎたりすると、体調をこわしたりするそうだ。自分にとって「不調の1週間」は月の内のいつ頃か。よく気をつけてみるとわかるでしょう。この時は、トレーニングもひかえ目にして、次ぎの好調期を待つのが、体育生理学にかなったやり方です。
	「先にスポーツ、あとでお食事」　　　　　　　　　　　　　　　ワンポイントアドバイス　７月
	動物は目を覚ましてから、獲物を捕り、食事にする。お相撲さんは朝早く起きてまず稽古をし、その後に食事する。すべてカラダを動かしたあとでたべるというルール、食事のあとはゆっくり横になって血が胃袋にまわってよく消化するのをまつのが正しい。食後にすぐ運動すると、血液が消化器と筋肉でとりあいになって、どちらにもよくない。脚がだるくなって走れないという経験のある人も多いでしょう。少しおなかがすいている位がスポーツに一番いい状態だということを覚えて起きましょう。
	「雨の日の大敵はマンホール」　　　　　　　　　　　　　　　ワンポイントアドバイス　６月
	自転車で雨の中を走るとき、まず注意したいのはブレーキの制動力が1.5倍～2倍にのびること。リムとブレーキシューの間に水の膜ができるうえ、タイヤと路面の間にも水があるから2重に効かなくなる。　もう一つ恐いのは濡れたマンホール。特にコーナーの途中でこの上に乗ったら、タイヤが横滑りして転倒し易い。　よく見ると都市部の路面には多くのマンホールがある。普段から気をつけて、雨の日でなくてもできるだけ避けて走るようにしましょう。
	「空気圧は走るたびにチエック」　　　　　　　　　　　　　　ワンポイントアドバイス　５月
	街を走っている自転車の90％がタイヤの空気圧が不足の用です。乗心地はいいかもしれないけど、走りは重いし、パンクもしやすくなる。スポーツサイクルに乗る人は、そんなことはないと思うけど、ロードなら7～9BAR,MTBなら路面に応じて2～4 BARあたりを目安に、乗るたびに空気をいれるのが自転車乗りの常識のようです。　そのために正しいメーターのついた入れやすいフロアーポンプは1家に1本は必需品です。
	軽いペダリングで血流促進？！　　　　　　　　　　　　　　ワンポイントアドバイス　４月
	自転車に乗りなれないうちは、どうしても重めのギヤーを力入れて踏みがち。そのほうが瞬間的にはスピードがでる感じがするんだけれども、長く走ると疲れが早い。それに膝への負担も大きくなる。筋肉が強く収縮するから、かえって血管が圧迫されて血流もさまたげられる。　軽いペダリングで脚の回転を上げて走ること。（目安は1分間の60回転以上）個人差があるので自分にあった回転で・・・ギヤーは速く走ったり、坂を楽に登ったりするためでなく、膝を軽く早く回すのにも使えることを覚えて起きましょう。
	40代からこそ運動が必要？！　　　　　　　　　　　　　　　　ワンポイントアドバイス３月
	同じように食べているのに、中年になって太りだしたという人、多いですね。これは基礎代謝が落ちるから。基礎代謝というのはじっとしていても消費されるカロリーのことで、40才を過ぎて運動量が減ると筋肉が衰え、基礎代謝が落ちて太りやすくなる。　中年過ぎた人こそ運動をするべきなのだ。自転車は軽く走っても腸腰筋を鍛え、有酸素運動で内臓脂肪を落としてくれる。こんなに健康とダイエットにぴったりのスポーツはないと思います。
	「見られる」ために早目のライトを」　　　　　　　　　　　　　　ワンポイントアドバイス　２月
	自転車は交通弱者です。自転車に乗る人が自分の目で道はよく見えても、クルマから自転車が走っているのは、驚くほど見えません。存在をはっきり示すために、少しでも暗くなればどんどん早めにライトをつけましょう。こちらからいくら注意していても、相手からは見えない恐ろしさを想像して見て下さい。